跑步與不跑步有什么區別，研究發現跑者患膝關節炎的可能性更小。通過對跑者和非跑者18年的觀察發現20%的跑者患有關節炎，但是非跑者的患病率更高，達32%；而與散步者相比，跑者患關節炎的概率比散步者大概少一半，跑量越多的人關節炎患病率越低。

醫學專家稱，膝蓋軟骨的損耗是衰老的一種正常表現，沒有證據表明跑步可以加速膝關節軟骨的損耗。多項研究發現，患有關節炎的人如果從事溫和地跑步，他們的膝關節軟骨健康會得到改善，而不跑步的同樣人數的一組人，他們的膝關節軟骨沒有任何改善。

跑步膝通常是別的地方的問題引起的

在跑者中，最常見的傷病就是跑步膝。臨床上稱為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥，它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。

運動醫學專家們有一些有趣的共識

運動醫學專家們說，很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力學問題

● 虛弱的臀部和大腿后群肌肉，直接導致了腿部的不穩定性；

● 無力的四頭肌，導致跑步時膝蓋骨不是很和諧；

● 緊繃的蹄筋，把跑步時的沖擊轉移到了膝蓋。

1、腰部的問題可以使支配大腿前群肌肉的股神經受到壓迫，會使大腿前群肌肉減弱或變緊張，使膝關節的穩定性下降或壓力增加，都會使髕骨或股骨軟骨受到損傷。

2、骨盆旋移或髖關節有問題會使下肢力線發生改變，使髕骨關節面與股骨髁關節面咬合不好，長時間的不合槽運動會使軟骨受到損害。

3、闊筋膜張肌和臀大肌緊張或肌力下降會使髂脛束緊張，會發生髕骨外側摩擦，產生滑囊炎引起膝關節外側疼痛綜合征。

這些簡單的方法可以保持你的膝蓋健 

就像上述所說，腿的某個部位的虛弱或者緊繃對于你的膝蓋來說可能是個問題。那么，你就該針對性強化、改善。

超重會給膝蓋造成極大的負擔

美國運動醫學院稱，體重每增加一磅，膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長時間跑步以致體重下降被認為是降低膝關節關節炎的關鍵原因。

1、多在平地上跑步來降低膝蓋的扭力

2、如果你有膝蓋疼的病史，像是事故或運動損傷，你可以考慮盡量用前腳掌著地。

3、最新的研究表明，后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力，而前腳掌著地，更多的沖擊力會4、轉移至他們腳踝。