出現疼痛要及時冰敷，大約 15 分鐘左右

這是最重要的

千萬不能熱敷、外擦活血藥和按揉膝關節 

    膝關節冰敷方法如圖所示：

  把制作好的冰袋盡量平鋪覆蓋在膝關節的前面，然后用繃帶或膝關節冰敷帶固定好。 

對癥治療：可以使用按摩乳進行自我局部按摩、針灸、超聲波、短波理療、外敷中藥、內服布洛芬之類的止痛藥等。

輕者可以自愈，一般3～5天疼痛癥狀大大減輕或者消失。

損傷較重者（一般一至兩周后癥狀不能緩解）應及時咨詢專業醫生，由醫生進行檢查和處理，千萬不要硬挺，錯失最佳的治療時間。

如果有下述情況，盡快找醫生

 一到兩周自我治療后膝關節繼續疼痛

 休息（坐臥）時候感到刺痛。

 步履蹣跚。

 可以看到或感覺到變形（可能是骨折）。

 感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是神經系統問題）。

 小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）。

 小腿下部、腳或腳踝發紅發熱，同時發燒（可能有感染）。

練習時使用護膝帶、護膝、肌肉貼布等保護膝關節，預防或防止膝關節損傷加重。

膝關節肌貼固定法

為了預防和治療膝關節損傷，有時需要肌肉貼布固定。肌肉貼布固定法根據不同需要有很多種貼法，

下面介紹一種肌肉貼布固定法：

                                                                 髕骨左右固定

                          髕骨上下固定                                                  內側支持帶固定

                         外側支持帶固定                                             固定完畢